好忧伤!戒烟会变胖。。。——谣言还是真相?（1）
2020/08/13
周剑平 万欢英
上海交通大学医学院附属瑞金医院呼吸与危重症科 200025
上海交通大学医学院附属瑞金医院呼吸与危重症科 200025
“戒烟发胖”，是真是假？
长期以来，在戒烟圈内流行一种说法，原本吸烟时身材得当，而一旦戒烟后就横向发展得无法想像。。。要知道，变胖可是当今社会小鲜肉、小仙女们最费神忧伤的事情之一，现如今即便是中、老年吸烟者，对自己的外形也很注重，更有甚者还鼓吹坚持吸烟可维持身材的说法。在一部分烟民看来，纵然很清楚吸烟对身体的伤害，却因担心“一胖毁所有”，为了形象而放弃戒烟的也大有人在哦！
事实上，香烟中的尼古丁在刺激大脑并释放多巴胺的同时，也对大脑中的饥饿中枢发挥了抑制作用，故而烟民容易味觉退化、食欲减退，即便是偶尔不吃饭，也不会有太大的饥饿感。此外，烟龄越长、烟瘾越大的吸烟者，身材往往易偏瘦，有些甚至骨瘦如柴，但即便如此，在他们心目中，宁可一顿饭不吃，也不可少吸一根烟。
客观地讲，成功戒烟后体重增加的确并非个例。戒烟过程中，随着体内尼古丁等烟毒含量越来越少，身体的机能就会逐渐的恢复，味觉和食欲也随之复原至正常水平，从而对食物的渴望就会增加。另一方面，为了修复被烟毒损伤的身体，人们也会下意识地通过进食来摄入更多的营养，这也是人体的一种自我修复的机制。
戒烟时：
√ 血液中尼古丁骤然停止补充，身体基础代谢率恢复正常(趋缓)；
√ 味觉、嗅觉立即改善，食物更感美味，食欲增加；
√ 为适应吸烟时嘴巴养成的不自觉的动作习惯、满足口欲，戒烟后不知不觉地就会增加零食、点心的摄取量。
此外，吸烟者除了生理上的瘾念，有一部分更来源于心理上的依赖，要知道，香烟可是烟民的生活老友，戒烟就像是和朋友分别，莫名的忧愁涌上心头～～～于是乎，戒烟期间便产生了心理暗示，会不停地以点心、零食等来填补因香烟缺失所带来的心灵空虚感。如此这番的增大了食量，身体内的热量就会增加，一不留神，增加2～5公斤的体重也就不足为奇了。
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