戒烟基本小技巧
2018/03/30
周剑平
上海交通大学医学院附属瑞金医院呼吸与危重症医学科 200025
根据戒烟者个体情况由戒烟门诊医生制订相应的戒烟周期,明确完全停止吸烟日,在这之前进行合理、有效的综合干预；选择可替代物辅助戒烟,包括药物(尼古丁替代物),非药物(口香糖),行为替代(手指缝间无物品夹持,可以钢笔、铅笔等替换),享受不吸烟的乐趣(省钱换健康)等等。戒烟前期数周,尽量多吃戒烟者想吃的低热卡食物及饮料,预设“好胃口”；戒烟过程中,体重可能会增加；正式进入戒烟周期以后,需要对戒烟者定期随访,按时评估,并进行阶段性治疗。对于“困难戒烟者”处理：专业医生会细化烟民24小时内所吸的每一只烟，将自动点烟的时间(包括当时的环境、场景)登记在案,进而仔细研究相应情况下,烟民吸烟的内在原因,关注自身吸烟行为,从而减少非成瘾性吸烟；要特别注意避免几种可能造成“肆意”吸烟的场景,如与配偶、亲人争吵；工作、生活不顺心；交通拥挤；外出会友；空虚无聊等。上海交通大学医学院附属瑞金医院呼吸与危重症医学科 200025
所有立志戒烟的人，如果个人戒烟屡试屡败，建议选择就近的戒烟门诊，一份全面的评估表会帮助制订一份合理的戒烟计划，我们的目标始终是“戒烟讲方法、健康更轻松”。
