不吸烟、睡香甜，冬令养生活力添（2）
2019/11/18
周剑平
上海交通大学医学院附属瑞金医院呼吸与危重症医学科 200025
上海交通大学医学院附属瑞金医院呼吸与危重症医学科 200025
戒烟助好眠，冬令葆康健
看来吸烟与睡眠质量息息相关，吸进去的烟既伤害吸烟者本身，呼出去的烟又对冬天相对较易密闭的室内环境造成污染，增添二手烟的困扰，侵害您和家人的健康。此外，试问睡不好，既浪费了“天然保健品”，还导致您的免疫功能变差、内分泌紊乱、新陈代谢减慢……如此一来，价值不菲的补品又怎能被机体很好吸收利用呢？
研究表明，戒烟后尼古丁的作用慢慢消除，人体较易进入深睡眠状态，醒来后精力自然更充沛。当然，戒烟后身体会有一个缓慢的适应过程，有些烟民戒烟伊始反而失眠，由此怀疑戒烟是否伤身。其实，戒烟不会让人焦虑、恶心、头晕、失眠、咳嗽、体重增加，抽烟也从来不能治愈这些问题。恰恰是尼古丁仿佛寄生虫一般，造成精神成瘾和心理依赖。
所以，要坚信，刚开始戒烟时的失眠及其他不适症状只是暂时的，这些都是身体在抽离尼古丁时的正常反应。一旦拥有了毅然决然的决心和信心，并在专业戒烟医生的指导下，适当服用一些药物或是相关的戒烟产品，或多做有益放松身心的运动、转移注意力，相信健康的身体和香甜的睡眠都会回归。
冬令养生小贴士
冬季是呼吸道疾病的高发季节，因个人体质差异，我们不提倡盲目进补，更反对跟风进补，科学辩证的养生理念尤为重要。
立冬以后，尽量早睡晚起，延长睡眠时间。临睡前可以用热水泡脚，能帮助消除疲劳、改善睡眠，保证第二天拥有充沛的精力；
呼吸道慢性疾病患者，不适宜高强度的运动。女性朋友可选择跳操、瑜伽等既塑身又养生的项目。老年朋友可有选择地做一些慢跑、散步、太极拳、习剑等适宜冬季锻炼的项目。雾霾天切莫于室外进行锻炼，外出佩戴好围巾口罩；
均衡膳食，保持食物的多样化。冬季阳气收藏，气血趋向于里，故食疗应以保持体内阴阳平衡，藏精御寒为主，忌大补。多饮温水，少食生冷辛辣，以清肺和润燥的食物为宜。如雪梨、山药等便能很好地滋补润肺，对感冒咳嗽人群有一定的帮助。
我们期待严冬的蓝天，渴望呼吸的清甜。盼您能放下手中的烟，愿我们都能拥有好眠，展望春天！
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