花样戒烟法,哪种最靠谱?

2015/06/03

   6月1日,被誉为“史上最严禁烟令”的《北京市控制吸烟条例》将正式实施,北京市爱卫会主持的北京市烟草流行及控烟现状调查显示,全市现有约419万烟民,但至少有142万烟民在过去一年内尝试过戒烟,或计划在未来一年里戒烟。戒烟的方法很多,药物疗法、非药物疗法,还有市场上一些戒烟产品,你尝试过几种呢?



 
   北京大学人民医院呼吸科副主任医师、戒烟门诊专职医生谭星宇为你详解这些靠谱或不靠谱的戒烟方法。

  ●非药物疗法

  干戒

  需要吸烟者靠自己的毅力戒烟。对戒烟信心不够的人,应该去戒烟门诊。医生会先为吸烟者进行一个尼古丁成瘾性测试,如果评分在6以下,试试干戒法。
  戒除标准:如果三个月内不复吸,那么恭喜你,戒烟算是成功了。
  成功率:只有3%-5% 复吸率:较高
  中医针灸戒烟
  以耳针用得最为广泛,通过针灸穴位,使吸烟者在吸烟时产生恶心等戒断症状。
  成功率:20%-30%左右
  复吸率:高。因为针灸需每天进行,周末一般医院不开展针灸,这两天的中断有可能就产生复吸行为。
  心理支持和行为疗法(戒烟APP)
  帮助吸烟者建立戒烟的信心,并借助群体力量,改变你吸烟的习惯。戒烟APP也属于心理支持和行为疗法。这种APP多是通过制定戒烟计划,记录每天戒烟的情况,用数据鼓励你每天取得的小成果,并有一大帮戒烟者和你在网络汇集。

  ●药物疗法

  戒烟药

  通过药物缓解对尼古丁的渴求和戒断症状,目前最有效的药物为伐尼克兰。
  成功率:50%左右。如有抑郁症等精神方面的疾病要慎用伐尼克兰。
  戒烟糖/戒烟贴
  以非烟草的形式、小剂量安全性好的尼古丁制剂,取代烟草中的尼古丁,但足以减少成瘾症状。
  成功率:10%-20%

  ●厌恶疗法

  戒烟香水/戒烟烟灰缸
  戒烟烟灰缸通过警示声提醒你不要抽烟,让你对自己的抽烟行为感到厌恶。
  成功率:0
  糖拌白萝卜
  坊间流传每天早上起来吃糖拌白萝卜,以后抽烟就会恶心。谭星宇认为,食疗没啥用,尼古丁上瘾,这些东西没法解决。
  成功率:0

  ■医生建议 试试转移注意力法

  烟瘾来袭,出去慢跑吧,又或者洗脸、刷牙、喝水等。谭星宇评价,这种方法靠谱,因为尼古丁从你开始抽烟到进入你的大脑,只需要几秒钟,如果你在最开始的几秒里忍住了吸烟冲动,就能稍微舒缓一些,但千万不要用吃零食的方法来转移注意力,否则你可能戒烟成功,但却变成一个大胖子。
  电子香烟不靠谱
  电子香烟是通过雾化等手段,将尼古丁等变成蒸气后,让用户吸食的一种产品。虽然它没有焦油等其他致癌物,但却有大量的尼古丁,吸电子香烟时雾化后的尼古丁有90%可以直接进入肺部。
 


 

(转自:新京报)


上一篇: 老烟民都是用这样的办法戒烟的
下一篇: 7种食物能降低吸烟危害

用户登录