科主任戒烟成功的经验

Imadoun

  介绍一个六周内戒烟的计划。 第一周，首先看一下你的抽烟习惯，开始写你的抽烟日记，每天，每抽一次烟，简要记下时间，正在做什么，这次为什么吸烟，吸完之后感觉如何。每天晚上思考你吸烟的方式，你吸烟的动机是什么？无聊？愤怒？疲劳？紧张还是社会环境？寻找其他的方式来应付这些感觉或环境。 第二周，改变一些习惯，告诉家人、朋友及同事你的戒烟日期，让他们帮忙。至少每天思考一次你的戒烟原因，改变你的生活方式以至于它不再方便你抽烟。不要买纸盒装的烟，买硬盒的。省掉午休喝咖啡的习惯（这时候通常会吸烟），而是出去散散步或者来一杯果汁。如果你通常在遇到交通堵塞时吸烟，可以停下车嚼无糖口香糖或硬糖以代替吸烟。远离吸烟环境，每天都推迟你的抽第一支烟的时间，每三四天推迟一小时，力争在戒烟期之前把你的烟量降低到每天不到一盒，你的医生或许会给点抗抑郁酮来帮你轻松完成任务。 第三周，开始倒计时，提醒人们你的戒烟期就要到了，每天继续推迟你抽第一支烟的时间。可以进行以下尝试：努力进行无烟日，把打火机从你的汽车里拿走，把你的吸烟空间限制在一个房间内，或者试着用另一只手拿烟。在你的戒烟期结束的头一天晚上，把你的烟浸泡在水里，然后扔进垃圾堆。倒掉所有的烟灰，火机和火柴。准备好尼古丁替代品或其他方法。睡觉之前，复习你的戒烟原因，想像你战胜烟，无烟将给你带来健康。第四周，你的戒烟期限到了，这个周你每天至少做一次，当你早晨醒来，重复你戒烟的原因，并对自己说：今天我能做任何事情，在日记本里记录你的感情变化，按计划使用你的尼古丁替代品或其他的方法，避免酗酒和喝含咖啡因的饮料，他们都能增加你对尼古丁的渴望。远离能唤起你烟瘾的社会环境。记住，渴望是一种正常现象，每一次渴望通常都要持续几分钟，当你想吸烟的时候，做几个深呼吸，过一会在喝一杯水，或做跳跃运动。手头放一包口香糖,有胡萝卜条、肉桂或吸枝. 你今天的目标:不抽烟.今天通过了吗？如果通过了，太好了！明天会更简单，如果没有，不要生自己的气，并不就意味着你失败了，戒烟要有一个过程，不是一单个事件。第五周 ，这是关键时期，欣赏您已经获得的这种强烈的感觉。如果尼古丁戒断效应仍然导致睡眠障碍，试着做几下深呼吸运动，当你想吸烟时，去那些不允许吸烟的地方，比如电影院。多做运动，服用一些尼古丁替代品或处方药，记着你的日记要继续写。每天晚上睡觉之前，庆祝自己又度过了没有恶魔尼古丁的一天，早晨醒来，深呼吸新鲜空气，你已经比上个周健康多了。 第六周，你已经到终点了，继续你的游戏计划――工作。考虑加入一个健身俱乐部（用那些你可能买烟的钱）。在镜子里仔细观察一下自己，注意你洁白的牙齿，健康的皮肤，明亮的头发。提防那些微妙的有可能让你复吸的机会：像和你的爱人吵架，交通堵塞，遇到你有一段时间没见过的朋友并喝点酒。至少每天一次，周末到了，庆祝你取得了胜利，但是不要放松，继续坚持保卫自己的胜利果实。对某些人来说，戒掉烟瘾需要几年时间。